Отказ от курения
Отказ от курения может снизить риск развития целого ряда заболеваний, таких, как рак легких, инсульт или инфаркт миокарда. Тело постепенно избавляется от последствий курения, если вы бросаете курить.
Курение увеличивает риск развития рака легких в 25 раз. Эта отрезвляющая статистика поможет укрепить вашу решимость бросить курить, но как сделать так, чтобы ваши легкие получить максимальную выгоду от этого решения? Некоторые приемы могут помочь сделать детоксикацию более эффективной.
Первая неделя после того, как вы бросили курить
Результаты появляются практически сразу. В то время как ваш пульс замедляется уже в течение 20 минут после прекращения курения, если вы не курите около 8 часов, уровень кислорода в вашем организме восстанавливаются уже до нормального уровня, а уровень окиси углерода и никотина снижается. В течение двух дней уровень никотина или окиси углерода приближается к нулю. Далее, организм начинает избавляться от слизи в легких, содержащей «мусор» после курения сигарет. К концу второго дня вы почувствуете улучшение восприятия запахов и вкуса. На третий день ваши бронхи расслабляются, и вы начинаете легче дышать, вы становитесь более энергичным. В то время как ваш организм будет избавляться от последствий курения, вам следует очистить ваше жилище, чтобы избавиться от любых остаточных твердых частиц и дыма.
Кашель курильщика вызывает перегрузку легких и накопление слизи у курящих людей. Чтобы помочь легким избавиться от слизи, избегайте приема аллергенных продуктов, способствующих утолщению слизистой и образованию дополнительного количества слизи. Хорошо увлажняйте воздух дома и в офисе, чтобы предотвратить затруднение при очищении от слизи. Также поговорите с вашим врачом об использовании масла эвкалипта для ингаляций с паром, чтобы помочь облегчить откашливание. Могут помочь также ингаляции с маслом чайного дерева или маслом орегано (душицы).
От 2 до 12 недели
Кровообращение вашего организма значительно улучшается. Воспользуйтесь этим, чтобы начать выполнение несложных упражнений, заняться ходьбой или плаваньем. Для восстановления нормальной функции легких после детокса, вы могли бы выполнять дыхательные упражнения, которые помогают увеличить объем легких. Эти упражнения восстанавливают упругость легких и помогут увеличить уровень кислорода при дыхании (медленное дыхание с вдохом через нос и выдохом в два раза более продолжительным, чем вдох, через сомкнутые как для свиста губы; диафрагмальное дыхание - медленное дыхание со вдохом через нос и выдохом через рот при расслабленных плечах и шее с руками, положенными на верхний отдел живота).
Существуют продукты, которые помогут очистить организм от последствий курения. Попробуйте принимать по чайной ложке меда каждый день или пару раз в день. По данным традиционной китайской медицины, мед обладает способностью к детоксикации легких. Антиоксидантное действие меда делает его популярным в качестве натуральной защиты легких от инфекции. Бромелайн, который содержится в ананасах, действует как противовоспалительное средство и помогает вашим легким улучшить эластичность и дышать в полную силу. Он также разжижает мокроту и помогает улучшить дыхание.
Экстракт виноградной косточки тоже может быть полезен против свободных радикалов в ткани легких. Некоторые исследователи считают, что он даже может помочь укрепить ваши сосуды.
От 3 до 9 месяцев после прекращения курения
Функция легких в этой стадии повышается на целых 10 процентов. В результате, вы должны почувствовать облегчение проблем, связанных с затрудненным дыханием, хрипами в легких или кашлем. Прилив энергии позволит вам расширить программу выполняемых упражнений.
Ешьте больше свежих фруктов и овощей, чтобы получить заряд антиоксидантов и поддержать свои легкие. Особенно богаты антиоксидантами (антоцианами, бета-каротином, флавоноидами, витаминами) брусника, черника, яблоки, апельсины, овощи-шпинат, брокколи и травы (дущица, тимьян).
Через 1 год
Теперь, когда вы бросили курить, поддерживайте здоровье легких, избегая любых источников табачного дыма в семье или с друзьями, которые курят. Когда вы находитесь на улице, держитесь подальше от курящих зон. Продолжайте правильно питаться и выполнять физические упражнения.
Благодаря отказу от курения, вы добавили себе несколько здоровых лет жизни!